ダイエットは永遠のテーマです。
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「揚げたてのドーナツ」に「濃厚なとろけるプリン」「肉汁あふれるジューシーハンバーグ」。
今、世の中は美味しいもので溢れています。
現代社会の甘い誘惑はとても強力なので
それは現代社会の宿命です。
こんにちは！宅配弁当を食べ始めてはや5年。
冷凍宅配弁当マニアのおにぎり貫太郎です。
私が宅配弁当を食べ始めたのもダイエット目的で、食生活を改善したかったから。
お陰様でダイエットに成功しました。
もちろん「継続が大事」と今も食べ続け、理想体重をキープしています。
食べた冷凍弁当は累計すると36種類以上、数百食にも及びます。
食べ続けて感じることは、冷凍弁当はすごくダイエットに向いているということ。
「ダイエットのために運動しよう！」。
例えば今まで運動しなかった人がそう思い、ジョギングやジム通いなどを始めたとしましょう。
でもたいていは続きません。
そもそも運動が嫌いなら、なおさらです。
しかし、それ以上に運動ダイエットには大きな壁があります。
それは運動を習慣化するまでの道のりです。
雨の日もあるでしょう。雪の日もあるでしょう。
暑い日もあるでしょう。寒い日もあるでしょう。
0から1の習慣化はすごくたいへん。
結局「ダイエットの本丸に到着する前に習慣化ができず挫折」ということに。
ですから、「あまり好きではない、むしろやりたくない運動」を習慣化するのは難しいのです。
その点、冷凍弁当からのダイエットアプローチでは、すでに習慣化されている食事を冷凍弁当に置き換えるだけ。
まあ食事は習慣化というよりも、生きるために必然な行為ですが…
そのため運動のように習慣化するまでの道のりが必要ありません。
第一関門をワープして第二関門からスタートする近道のイメージで、ダイエット達成に有利です。
もちろん、自分でダイエット食を作っても同じですが、作るのが面倒という問題があります。
面倒だとついついカロリーの高い外食や、栄養が心配なコンビニ弁当に走りやすく、ダイエット成功率も低下してしまいます。
そこで冷凍弁当です。
冷凍弁当ではほとんど管理栄養士が監修していますから、栄養面では心配いりません。
メニューも豊富で、レンチンで簡単調理。
継続しやすい要素が揃っています。
当然、ダイエット向けの宅配弁当は、カロリーや糖質が抑えられています。
以前の食事とのカロリー差がマイナスとして、ジワジワ減っていくイメージです。
そのマイナスを積み上げるためには継続が不可欠。
そのためには自分に合った冷凍弁当を選ぶことがとても大事になってきます。
運動ではなく食生活の改善でダイエットに臨もうという方は、ぜひ参考にしてください。
ダイエットに向く宅配冷凍弁当おすすめランキング
１位：NOSH
低糖質なのに外食しているかのようなオシャレな弁当
noshは外食しているかのようなオシャレな料理なのに、ダイエットに嬉しい低糖質な弁当です。
低糖質ダイエットは今最も熱い方法ということもあって、大手フィットネスクラブ「ルネサンス」と提携し、健康美をサポートする食事としても提供されています。
noshの1食当たりの糖質量は30g以下です。
一般的なコンビニ弁当は平均150gくらいなので、約1/5まで減らせます。
コンビニ弁当の場合はご飯付きで、その分の糖質は多いです。
ご飯の糖質量はお茶碗1杯（150g）で55.2gもありますからね。
ですからnoshで食事を楽しみながら、ダイエットも兼ねたい場合はご飯を食べない方が効果的です。
とはいえ、急にご飯なしにするのは、かなりのストレス。
少しづつ減らしていくのがいいでしょう。
私の場合はご飯をほとんど食べず、代わりに冷奴（半丁で糖質1.8g）や納豆（1パックで糖質2.7g）、サラダ＆味噌汁なんかを一緒にを食べています。
noshのメニューについて
noshのお届けメニューは、決められたものではありません。
自分が食べたいものを選べる選択制です。
魚が嫌いな人は、魚料理を避けて注文できます。
もちろん届いたメニューを黙って食べる方が、栄養が偏らずに摂れるわけですが、好き嫌いのある場合は、「嫌いな料理にテンションが下がって食事を楽しめない」ということもあります。
なので、自分の好きなメニューだけを選べるnoshは、「嫌いなものは食べたくない」という方に向いています。
弁当以外にもドーナツ・ロールケーキ・チーズケーキ・ガトーショコラなど、スイーツ類も充実。
小腹がすいた時のおやつや、軽めの朝食やランチにも最適です。
さらにnoshのメニューは週に3回新しいメニューが追加されます。
どんどんどんどん新しいメニューが登場して、人気のないメニューは廃版になっていくのです。
新メニューの中には、人気店とのコラボもありますよ。
冷凍弁当でダイエットする場合、挫折する要因として「飽きる」ということがあります。
たいていの冷凍弁当は1か月くらいでメニューが一巡しますので、やっぱり飽きやすいです。
飽きるとついつい自分の好きなものや、甘い誘惑に手が伸びる…みたいなことに。
そうなっては、せっかくの苦労が台なしです。
そういうリスクも、続々の新メニューで回避できます。
今週はどんな新メニューが登場するのだろうと、わくわくしますからね。
noshの価格について
１食あたり599円～698円。6食・8食・10食のセットがあり、セット数が多くなるにつれて1食あたりの単価が安くなります。
またnoshclubという制度では、累計購入すが増えるとランクが上昇。
だいたい10食ごとに1％づつ下がり、累計170食で最大16.55％値段が下がります。
ちなみに私は最高ランクのランク18です。
送料は配達する地域やセット数（箱の大きさ）によって違います。
935円～です。
お得に買う方法としては、セット数を増やし隔週にするなどして、送料回数を抑えること。
ただし、冷凍庫の大きさを考えてくださいね。
noshは、お試し・都度買いはありません。
定期便だけです。
その代わり、スキップや休止、解約がすごく簡単にできるシステムになっていて、特にイライラはありません。
ダイエットというストレスを感じることなく、理想の体形を目指せる低糖質なお弁当ならnosh。
期間限定！初回3.000円オフのキャンペーンはこちら。
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第２位：ライザップ弁当（サポートミール）
結果にコミットするライザップの食事メゾットを凝縮
「結果にコミットする」というCMでよく知られ、「ダイエットと言えば」というぐらい知名度のあるライザップ。
実は宅配冷凍弁当をやっています。
ライザップの食事メゾットを詰め込んだ宅配弁当です。
で、ライザップの食事メゾットって？
ライザップのボディメイクは、「筋力トレーニング」と「食事コントロール」のバランスを重視。
「食事コントロールでは、余分な脂肪は減らすが筋肉量は減らさない」という食事方法を提案しています。
その達成のため「筋肉の元となるたんぱく質をしっかり摂り、糖質をコントロールする」。
これが、ライザップの食事メソッドです。
ライザップ弁当のメニュー
お肉料理の「お肉セット」、お魚料理の「お魚セット」、お肉・お魚料理がミックスされた「1週間セット」というメニュー構成です。
1食当たりのたんぱく質は18g以上、糖質量は平均10ｇ前後、エネルギー量は200～300kcal。
食塩相当量は2g前後に抑え、野菜・きのこ類は生換算で100g以上使用。
またミネラル豊富な海藻類をメニューの随所に取り入れるように、管理栄養士監修がバランスをしっかり考えた健康的なダイエットを目指すメニューになっています。
ライザップ弁当の価格
価格は7食セットが6,180円＋送料800円。
定期購入は5％オフ＋送料600円とお得です。ただし、3回は継続する必要があります。
あのライザップの食事メゾットを試したい方はチェックしてみてください。
３位：低糖質セレクト【食宅便】
低糖質で低カロリーな冷凍弁当
食宅便の「低糖質セレクト」シリーズもダイエットに向いている冷凍宅配弁当です。
低糖質に注目した宅配弁当になります。
1食あたりの糖質は10g以下で、平均は約5.5g。
5.5gの糖質といえば、6枚切り食パン一枚（26.6g）の約5分の1です。
noshの17gと比較しても、かなり少ない糖質の少ない素材構成になっています。
なのでメニューを比較してみて、好みの方をお選びください。
また1食あたりのカロリーは、平均246kcal。
つまり低糖質で、低カロリーという冷凍弁当です。
低糖質セレクトのメニュー
メニューはnoshのように1食づつ選ぶことはできません。
7食セットになっています。
それがA～Eまで5種類あって、セット単位で選ぶシステムです。
素材は1食あたり約20品目と多く、栄養的にバランスのいい食事が摂れます。
低糖質セレクト価格
値段は7食セットで税込み3,920円。1食あたり560円です。
送料は全国一律780円。定期便は半額の390円です。
代金引き換えの場合は別途320円（税込み）かかります。
送料が安く、値段的にも試しやすい価格になっています。
ただ7食のグルーブで選ぶことになるので、好みのメニューが揃っているのか？
嫌いなメニューが含まれていないか？しっかりチェックしてみてくださいね。
４位：ウーディッシュ【ニチレイフーズダイレクトフーズ】
ご飯が付いてるのに低カロリーな弁当
ご飯がついて320kcal以下の低カロリーな宅配冷凍弁当が、ニチレイフーズダイレクトのウーディッシュです。
先に紹介しました「nosh」と「低糖質セレクト」にはご飯が付いていませんが、ウーディッシュはご飯付き。ここが大きな違いです。
糖質制限でダイエットを目指すなら、糖質の多いご飯は控えた方がいいわけですが、やっぱりご飯は欲しくなります。そういうときにウーディッシュ。少量でもご飯を食べると、ストレスもスーっと解消します。
ご飯は一口二口サイズです。総カロリーも320kcal以下に抑えられていますから安心。ご飯以外にも、主食としてパスタやパンケーキなどもあります。
ウーディッシュのメニュー
ウーディッシュのメニューは、和・洋・中・エスニックと多彩です。パンケーキが付いているものは朝食にも最適。
季節や時期限定のメニューもあるし、食材も20品目以上を使っているので、飽きがくることもありません。
量的には少なめですが、少量とはいえご飯が付いているので、満腹感は思いのほかありますよ。
ウーディッシュの価格
基本的に都度買いで、8食セットが5,170円（税込み）。送料は冷凍配送は全国一律800円ですが、5,000円以上の購入で無料になります。なので、買うときは5,000円以上にしましょう。
セット買いだけではなく、1食づつの単品購入もできます。1食単品は648円（税込み）です。なお、お試し4食セット2,530円（税込み・送料無料）もあるので、ここから始めてもいいでしょう。
ダイエットは運動よりも食習慣の改善
今まで運動していなかったのに、急に運動を始めても、それはストレスでしかありません。
乗り気でないのに運動を始めて続きますか？その先には挫折と自己嫌悪が待っています。
そういう意味からも食事習慣を改善する方がが近道です。ダイエットでは「食事8割、運動2割」と言われていますからね。
ただし食生活を変えるといっても、バナナだけしか食べない単品ダイエットなど栄養バランスを無視したダイエットは苦行です。修行じゃないんですから、そんな苦しむ必要があるでしょうか？
それに内臓に大きな負担がかかって、体調を悪くする原因となりかねず、本末転倒です。
そこで注目されているのが「冷凍宅配弁当」です。最近では管理栄養士が栄養バランスを考え、カロリーや糖質をしっかりと制限し、ダイエット向けのものも多数販売されています。
我慢して食べないよりも、理想的に制限された美味しいお弁当をパクパク食べた方がストレスもなく、満足感はあっても苦痛はありません。
それに食べているわけなのでリバウンドの心配もなし。継続して食習慣を改善できれば、結果いつの間にか自然な形で理想の体重へ導いてくれます。
ダイエットに向く冷凍宅配弁当
ダイエットを考え中。でも運動は嫌い。食事制限やプチ断食も辛すぎるし、リバウンドも不安。そういう方に支持されているのが、ダイエットに向く冷凍宅配弁当です。
低糖質・低カロリーの冷凍弁当は、お腹を満たす食事としての役割り以外に、付加価値としておまけのようにダイエットがあるので、ダイエットと意識することなくダイエットができます。「気がついたらいつの間にか痩せてた」みたいな。それが人気の秘密です。
「ダイエット」という言葉には、我慢や苦痛というマイナスイメージがあります。「今日からダイエット頑張るぞ！」と宣言した瞬間から、精神修行のような日々が始まって、そのプレッシャーに失敗する人が少なくありません。
だから、ダイエットを成功させるためにダイエットしない。という選択が支持され始めています。「ダイエットしないでダイエットする？」。それってどういうことか。
ダイエットしないでダイエットする方法とは、日々の食生活を変えることをメインの目標とし、あわよくばダイエットみたいな考え方。ダイエットというネガティブなイメージ（我慢や苦痛）にフォーカスせず、食生活を改善し、元気で健康的な明日を目指すことを主とするものです。
そうすることで、ダイエットだけに意識が集中することがなくなり、精神的ストレスが軽減。「気がついたらやせていた」という理想的な状態に近づくというわけです。
美味しいものがあふれている今、「ダイエット、ダイエット」とシャカリキになっても、成功率はあまり高くありません。そうした現状もあって、ダイエット疲れという方が増え、別のアプローチとして食生活の改善に注目が。その食生活改善の1つが、お手軽な冷凍宅配弁当になります。
食生活の改善にはリバウンドを抑止する効果も
「目標体重の達成」というゴールのあるダイエットには期間が存在します。目標体重に到着すると、辛いダイエットは終了。我慢や苦痛から解放されますが、同時にリバウンドとの戦いの始まりでもあります。
今まで食事を制限され生命の危機を感じていた人間の本能が、食べれる時に食べておけとばかり、ダイエットを終了した時から食欲がおおせいになり暴走。そのコントロールが効かなくなった食欲との戦いです。
なかなか本能に勝てる人はいません。ついつい食べ過ぎて、リバウンド…という結果に。
その点、食生活の改善には始まりがあっても、終わりがありません。極論すれば「死ぬまで」ということになります。終わりがないので継ぎ目がなく、リバウンドの入り込む余地がないのです。
ちなみに私は70㎏近くあった体重が、宅配冷凍弁当を食べ続けることにより1年で65㎏くらいに。腹囲はメタボ予備軍の90センチから80センチにサイズダウンしましたよ。
まとめ
「nosh」と「低糖質セレクト」はどちらも低糖質に注目した冷凍弁当です。価格帯も近いので、メニューを見て食べたいと思う方を選ぶといいでしょう。
ウーディッシュは、ごはんが付きながらも低カロリーで、ごはん好きを満足させてくれる冷凍宅配弁当です。
私の場合は、月に「nosh」を20食と低糖質セレクト・ウーディッシュなど他の冷凍弁当20食という比率で食べています。
noshは、お試し・都度買いはありません。定期便だけですが、スキップや休止、解約がすごく簡単にできるシステムになっていて、イライラはありません。
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やっぱりね、バリエーション豊富であっても、毎日同じところの宅配弁当ばかり食べていると飽きてくるんですよね。なので、いろいろな宅配弁当で変化を付けることで、飽きずに続けて食べることができます。
そういう意味で数ヶ月から半年もつ冷凍弁当は、冷凍庫に長く保管ができ、気分によって食べ分けができるのですごく便利です。特に、食生活改善からのダイエットは、長く続けることが重要になってきますからね。
まずは、行動を起こさないと何も始まらないので、気になるところのチェックから始めてみてくださいね。